Abadikini.com,- Apakah Anda salah satu wanita yang tengah menjalani masa kehamilan? Jika iya, tentunya Anda akan lebih menjaga asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh, lebih dari biasanya. Apalagi jika ini merupakan kehamilan pertama Anda.

Nah, salah satu yang harus Anda perhatikan adalah asupan vitamin dan mineral yang dibutuhkan baik oleh Anda maupun si jabang bayi. Apa sajakah vitamin yang penting untuk ibu hamil?

Yuk, simak daftar lengkap asupan vitamin untuk ibu hamil berikut ini!

1. Vitamin C

Asupan vitamin untuk ibu hamil pertama adalah vitamin C, yang dapat Anda temukan dalam beragam jenis buah dan sayuran. Vitamin C akan melindungi sel-sel tubuh Anda dan membantu menjaganya tetap sehat, begitu pula dengan sel-sel yang baru terbentuk pada janin. Untuk mendapatkannya, Anda bisa menjalani diet seimbang dengan kandungan vitamin C, seperti :

• Jeruk dan jus jeruk
• Cabai merah dan cabai hijau
• Stroberi
• Brokoli dan kubis
• Kentang.

2. Vitamin D

Meskipun Anda secara alami bisa mendapatkan vitamin ini melalui sinar matahari, namun saat hamil Anda membutuhkan lebih asupan vitamin D lebih banyak. Pasalnya, vitamin D penting dalam mengatur kadar kalsium dan fosfat di dalam tubuh Anda, yang diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang, gigi, dan otot. Dalam sehari, Anda membutuhkan setidaknya 10 mcg vitamin D, yang bisa Anda dapatkan dari suplemen. Anda bisa pula mendapatkannya dari makanan, seperti :

• Telur
• Ikan berminyak, seperti salmon, makarel, sarden, dan ikan haring.
• Daging .

3. Asam folat

Asupan vitamin untuk ibu hamil yang selanjutnya adalah asam folat. Folat merupakan salah satu bentuk vitamin B yang dibutuhkan sel-sel tubuh Anda untuk perkembangan dan pertumbuhan yang sehat. Nah, asam folat sendiri merupakan versi sintesis dari folat yang  kerap ditambahkan pada tablet vitamin khusus untuk ibu hamil.

Asam folat penting untuk dikonsumsi ibu hamil karena dapat membantu dalam mencegah bayi lahir dengan cacat tabung syaraf, yang bisa berpengaruh pada perkembangan otak dan syaraf tulang belakang. Cacat tabung syaraf umumnya mulai berkembang pada 28 hari pertama setelah pembuahan, dan banyak wanita di fase ini belum mengetahui kehamilan mereka.

Karenanya, direkomendasikan bagi setiap wanita yang tengah merencanakan kehamilan untuk mengonsumsi setidaknya 400 mcg asam folat setiap hari. Hal ini juga harus dilanjutkan hingga 12 minggu pertama kehamilan Anda.

4. Zat besi

Vitamin yang Anda konsumsi juga sebaiknya mengandung zat besi, yang penting untuk mendukung perkembangan dan pertumbuhan janin di dalam rahim. Selain itu, zat besi juga membantu dalam mencegah anemia pada ibu hamil, suatu kondisi di mana Anda memiliki kadar sel darah merah di bawah normal.

Anda bisa mendapatkan asupan zat besi dari makanan, seperti sayuran hijau, buah kering, dan kacang-kacangan selama kehamilan. Selain itu, beberapa produk sereal juga memiliki kandungan zat besi, begitu pula dengan suplemen vitamin kehamilan.

5. Iodine

Selain zat besi dan asam folat, pastikan pula suplemen vitamin kehamilan Anda mengandung iodine, yang penting untuk kesehatan fungsi thyroid pada ibu hamil. Pasalnya, kekurangan zat iodine dapat menyebabkan pertumbuhan fisik bayi terhambat, kelainan mental, dan cacat pendengaran (tuli). Selain itu, kekurangan iodine juga bisa menyebabkan keguguran dan kelahiran yang berujung kematian.

6. Kalsium

Asupan vitamin untuk ibu hamil yang terakhir adalah kalsium, yang vital dalam pembentukan tulang dan gigi si jabang bayi. Selain dalam bentuk tablet vitamin, Anda juga bisa mendapatkan asupan kalsium dari makanan, seperti :

• Susu, keju, dan yoghurt
• Sayuran hijau
• Tahu
• Susu kedelai dengan tambahan kalsium
• Roti
• Ikan sardin dan ikan pilchard.

Nah, itu dia 6 jenis asupan vitamin untuk ibu hamil yang bisa melancarkan proses kehamilan Anda. Jangan lupa untuk mengecek kandungan tiap seuplemen dan tablet vitamin kehamilan, ya! Pastikan yang Anda konsumsi mengandung zat-zat di atas. Semoga bermanfaat!